Un ventre plat sans souffrir !

Quelle femme ne rêve pas d'un joli ventre plat et sexy ? Voici quelques conseils et astuces pour oublier les bourrelets, les bouées et autres poignées d'amour, et retrouver un ventre plat, ferme et tonique, pour ne plus avoir peur de vous mettre en maillot de bain sur la plage !

Il est donc très important d'allier aux exercices que nous vous proposons ci dessous une très bonne hygiène de vie : manger sainement, boire beaucoup d'eau et bannir l'alcool !

Comment obtenir un joli ventre : pragmatisme vs. idées reçues

L'objectif ventre plat est un des objectifs communs à la plupart des pratiquants dans les salles de fitness ou de remise en forme.

Un constat est à faire. Il est vrai que les modes de vies ont changé cela entraine souvent un manque d'activté sportive, une alimentation très riche et déséquilibrée. Tout cela favorise le stockage des graisses et en particulier au niveau du ventre et des fesses. C'est pourquoi nous allons essayer de vous donner des outils, des pistes afin que vous puissiez accéder à votre objectif tant attendu.

Soyons réalistes, l'activité physique vous fera bruler plus de calories et augmentera votre métabolisme, mais vous devrez être autant attentif chez vous lors de la prise de repas que pendant votre séance d'entraîenement en suivant de nos conseils.

Le ventre plat ne s'obtiendra que si vous faites des exerices faisant travailler les muscles de la ceinture abdominale (muscles abdominaux, lombaires).

Vous allez donc augmenter la perte calorique et augmenter votre travail musculaire.

Entraînement type pour un ventre plat

Voici comme base de départ un exemple d'entrainement pour l'objectif ventre plat que j'ai concocté pour vous ! Vous pouvez faire ces deux séances chaque semaine en fonction de votre disponibilité.

Séance 1 : circuit training

Vous enchainez une serie de 15 repetitions de chaque exercice sans vous arreter. Une fois les 9 exercices effectues vous prenez deux minutes de repos et vous recommencez. Essayez de faire 3 à 4 fois le circuit complet !

  1. Squat traditionnel
  2. Talon fesse rapides pendant 30 secondes
  3. Debout extension arriere de la hanche jambe droite tendue
  4. Debout extension arriere de la hanche jambe gauche tendue
  5. Debout abduction de la jambe droite
  6. Debout abdcution de la jambe gauche
  7. Fentes sur place avec la jambe droite devant et la gauche en arriere
  8. Fentes sur place avec la jambe gauche devant et la droite en arriere
  9. Au sol sur le dos elevation du bassin avec pieds au sol

Séance 2 : cardio + super set

Pour le super set, vous enchainez l exercice a et b sans repos. Vous faites 3 fois chaque super set avant de passe au suivant.

  1. Cardio 40 minutes de velo elliptique
  2. Super set 1
    1. Machine butterfly
    2. Crunch au sol pieds au sol-10 repetitions
  3. Super set 2
    1. Élevations frontales simultanees debout avec petites halteres
    2. Crunch au sol jambes levees a 90° - 10 repetitions
  4. Super set 3
    1. Élevations laterales simulatnees debout avec petites halteres
    2. Relevés de genou suspendu-10 repetitions
  5. Super set 4
    1. Fentes sur place jambe gauche devant
    2. Fente sur place jambe droite devant

Astuces

Pour optimiser vos résultats, vous pouvez faire ces deux séances avec un jour de repos entre chaque et faire une troisième séance dans la semaine composée uniquement de cardio d'une durée de 45 à 50 minutes.

Article

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