De jolies fesses galbées

Envie de jolies fesses galbées ? Voici quelques conseils pour raffermir vos fesses et avoir de belles cuisses élancées.

Les fessiers sont des muscles puissants,il faut donc les exercer avec soin en suivant un programme adapté. Pour avoir de jolies fesses bien galbées, vous devrez porter une attention particulières sur les muscles fessiers et sur les cuisses.

Quels muscles sont à travailler ?

Le grand fessier et le petit fessier participent tous à la tenue générale et à la fermeté de vos fesses, et contribuent, s'ils sont bien exercés, à vous conférer de jolies fesses rebondies, en goutte d'eau. Vous devrez travailler avec une bonne amplitude d'extension de hanche et de cuisse, comme nous allons le voir dans les différents exercices.

Les muscles fessiers interviennent dans beaucoup d'exercices soit de manière principale "extension arrière de la hanche" soit de manière secondaire "Squat". Pour atteindre votre objectif vous pouvez augmentez le nombre de répétitions pour vous affiner et vous tonifier et augmentez la résistance pour avoir des fessiers forts et puissants.

Pour obtenir les fessiers de vos rêves vous devrez travailler le grand et petit fessier mais aussi les muscles qui les entourent comme les ischios, les adducteurs et abducteurs ainsi que les muscles de la tailleLes Muscles de la Jambe, sans oublier aussi Les Mollets.

Pour un développement musculaire harmonieux, il vous faudra accordez autant d'importance aux muscles de l'avant de la jambe comme les quadriceps, de l'arrière comme les ischios, les côtés internes et externes avec les adducteurs et abducteurs et pour finir la jambe les mollets.

Exemple d'entraînement pour les jambes

Séance pour les JAMBES
ExercicesNombres de SériesNombres de Répétitions
Squat à la barre droite3 séries12-15
Squat sumo à la barre droite3 séries 12-15
Fentes latérales alternées3 séries10 /jambe
Leg Curl debout à la machine 3 séries12-15
Extensions simultanées des chevilles sur une marche3 séries15-20

Astuces

Vous souhaitez mettre l'accent sur les fessiers alors consultez notre dossier "Objectif: Jolies fesses galbées" !

Bon courage dans votre quête aux jolies fesses !

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Cuisses abdos fessiers

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